Бросаем курить
АЛЕКСАНДР МЕЩЕРЯКОВ, врач по медицинской профилактике ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Калининградской области»
В сегодняшней статье я хочу поговорить с вами о такой важной теме, как никотиновая зависимость При работе с зависимостями первый и основной рабочий шаг – это мотивационное интервью. Что это значит? Именно то, что без достаточно осознанной и сильной мотивации работа с зависимостью обречена на провал. Вы четко выясняете для себя, для чего вам это нужно, и только потом появляются силы и желание. Но любого желания, не подкрепленного мотивацией, хватает максимум на пять дней, неделю. Очевидно, что этого срока явно недостаточно, чтобы расстаться со старой привычкой. Так как же принять решение и сформировать у себя основательную мотивацию для отказа от курения? Хочу поделиться с вами интересной методикой, которая лежит в основе мотивационного интервью у профессионалов. Называется она «КВАДРАТ ДЕКАРТА». Французский ученый XVII века Рене Декарт был известен в самых разных областях – от физики и математики до психологии. Свою первую книгу ученый написал в 38 лет, но, опасаясь за свою жизнь на фоне волнений, связанных с Галилео Галилеем, не посмел опубликовать все свои произведения при жизни. Будучи человеком разносторонне развитым, он и создал метод решения проблемы выбора, явив миру «Квадрат Декарта». В книге используются всего четыре вопроса, позволяющие перечислить, проанализировать и понять все плюсы и минусы как положительного, так и отрицательного решения по любой проблеме. ЧТО ДЕЛАТЬ? Понадобится большой лист бумаги (или несколько) и ручка. В уме делать эту технику невозможно: вы будете просто не в состоянии удержать в голове все пункты «ЗА» и «ПРОТИВ». Записывать на бумагу – это непременное условие эффективной работы. Делите лист на 4 равных квадрата и в каждом квадрате записываете по одному из вопросов. Каждый квадрат заполняете своими ответами, НАПРИМЕР: ЧТО СЛУЧИТСЯ (ПРОИЗОЙДЕТ), ЕСЛИ Я стану свободным от никотиновой зависимости?
Последние новости
|